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Terça-Feira, 07 de Abril de 2020, 16h:48 | Atualizado: 07/04/2020, 16h:57

Camila Delgado

Organização é a chave para comer bem e combater ansiedade

Camila Delgado

Camila Delgado

Em época de isolamento social e incerteza de quando a crise vai passar, o melhor a se fazer é organizar as refeições. Com planejamento é possível comer bem, economizar dinheiro e evitar desperdício de alimento.

Na hora das compras, o melhor é apostar em alimentos flexíveis, aqueles que podem ser consumidos crus ou cozidos e não estragam com facilidade.

Repolho, acelga, cenoura, beterraba, tomate, brócolis, mandioca, batata doce, abobrinha verde são exemplos de vegetais mais indicados para esse período.

Para diminuir a ansiedade nessa fase, tentar manter a rotina um ótimo aliado. Fazer a refeições nos horários corretos e permanecer com cardápio sem muita variação também ajuda a reduzir a vontade de comer desesperadamente.

Congelar alimentos e ter frutas a mão como como laranja, limão, banana e maçã que são acessíveis e rendem e não pesam no orçamento também é indicado.

Alguns alimentos também ajudam no controle da ansiedade e depressão

Camila Delgado

Alguns alimentos também ajudam no controle da ansiedade e depressão. Eles são estimuladores da dopamina e serotonina, que causam sensação de prazer no corpo. A banana, amendoim, castanhas, sardinha, grão de bico, aveia, grãos integrais, cacau ou chocolate 60% cacau e coco são alguns alimentos possuem essa capacidade.

Outra ferramenta para ajudar a manter o controle nesse período é acordar no mesmo horário, ler um livro, fazer exercícios, estudar, trabalhar de casa ( se puder). Ou seja, ocupar a mente com tudo que você gostaria de fazer quando estava trabalhando e não fazia, até um cochilo a mais está valendo, tudo para controlar a ansiedade .

Camila Delgado é nutricionista com especialidade em nutrição esportiva e compartilha muitos conteúdos sobre alimentação, exercícios e estilo de vida nas redes sociais. Contato: @camiladelgadonutri

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