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Segunda-Feira, 21 de Outubro de 2019, 07h:36 | Atualizado: 21/10/2019, 08h:40

Rogério Garcia

Projeto Verão! Ainda dá tempo

rogerio garcia artigo

Faltando dois meses para o verão, muita gente está preocupada em perder algumas gordurinhas adquiridas durante o ano e colocar o corpo em forma para uma estação que tem tudo a ver com o movimento e saúde. Definir a barriga, deixar as pernas torneadas e o corpo menos inchado é o sonho de todos para o verão.

Para te ajudar nesse foco, separei algumas dicas de como você pode entrar em forma, mas nada de dietas mirabolantes e espera por resultados mágicos. É possível deixar o organismo com energia e os músculos mais firmes a partir de mudança de comportamentos e hábitos.

Faltando dois meses para o verão, muita gente está preocupada em perder algumas gordurinhas adquiridas durante o ano e colocar o corpo em forma

Iniciar a prática de exercício físico e adotar uma alimentação saudável é essencial e obrigatório. Atividades ao ar livre de longa duração e moderada intensidade, como caminhar ou andar de bicicleta são uma boa opção para quem está começando. O período deve se estender por cerca de 30 minutos. Com o passar dos dias, o exercício deve ser aumentado e pode chegar a até uma hora e meia, porém, sempre em horários mais frescos e procurando manter o corpo bastante hidratado.

Toda atividade cíclica tem um efeito bastante positivo na queima de calorias e consequente perda de peso, o que acaba ajudando bastante na questão estética. Quando uma pessoa que não pratica nenhuma atividade física começa a treinar, ainda que de maneira moderada, os resultados aparecem mais rapidamente pelo fato do organismo não estar acostumado com o desconforto gerado pelo treino.

A alimentação saudável é muito importante, e é preciso ir além. Você precisa identificar os hábitos ruins que impactam sua condição física e estética

Caso a preferência seja por atividades em ginásios ou academias, a ordem agora é descomplicar. Exercícios  simples com combinações que otimizem o tempo e aumentem o gasto calórico: não exija muita coordenação motora e equilíbrio. Mantenha a intensidade alta associada a outros elementos, como a dança ou luta que está sendo a tendência do fitness no momento. No entanto, você precisa aprender a respeitar seus limites. O estímulo físico não pode ser fraco demais, pois não vai causar nenhum impacto no corpo, também não pode ser muito forte, para que não lesione  você. O estímulo deve ser de moderado a forte, de acordo com o limite de cada um.

A alimentação saudável é muito importante, e é preciso ir além. Você precisa identificar os hábitos ruins que impactam sua condição física e estética. Mais do que isso, precisa entender que não basta seguir uma dieta, mas aprender a fazer escolhas saudáveis para o seu dia-a-dia. Se o objetivo for emagrecer, o ideal é gastar mais calorias do que consumir. A ideia é que, na média da semana, você consiga manter um deficit calórico, ou seja, ingestão energética inferior ao gasto energético, incluindo as atividades do dia a dia e os exercícios.

Agora é hora de levantar do sofá e colocar o corpo em movimento para aproveitar a melhor estação do ano. Lembre-se corpo bonito é aquele que possui uma pessoa feliz dentro dele. Você é esta pessoa, vem se movimentar e se permita viver de modo pleno no próximo verão!

Rogério Garcia é personal trainer em Cuiabá. Instagran @profrogeriogarcia

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Comentários (1)

  • Marcinho | Segunda-Feira, 21 de Outubro de 2019, 11h37
    2
    0

    Mandou bem, professor Rogério....otimas instruções....

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