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Terça-Feira, 29 de Outubro de 2019, 15h:35 | Atualizado: 29/10/2019, 15h:46

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Importância de suplementos para 3ª idade

Para envelhecer com saúde e chegar à terceira idade com qualidade de vida, estratégias inteligentes combinam desde exercícios físicos até o consumo regular de suplementos

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Viver mais e melhor tem se tornado uma prioridade para todos. Um dos motivos é que, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) o número de pessoas com mais de 60 anos chegará a 2 bilhões de pessoas até 2050. Ou seja, isso representará um quinto da população mundial. Segundo o Ministério da Saúde, em 2016 o país tinha a quinta maior população idosa do mundo - e em 2030, a estimativa é que o número de idosos deverá ultrapassar o de crianças de zero a 14 anos.

Diante desse cenário, cada vez mais o mercado tem apresentado soluções para a terceira idade. Cada vez mais bem informado, com acesso a informações e redes sociais, esse público tem buscado alternativas para evitar problemas de saúde decorrentes do envelhecimento, como artrite e artrose, pressão alta, problemas cardiovasculares e diabetes, entre outros. Na maioria dos casos, um estilo de vida saudável tem ajudado os idosos a se manterem ativos, por isso a importância da atividade física para o idoso, bem como os cuidados com a alimentação.

Caminhadas, ioga, corrida… Se antes o lugar dos idosos na sociedade era em casa, repousando, hoje eles já estão mais ativos e, em busca de qualidade de vida, ocupam cada vez mais outros espaços. Com o consumo de alimentos mais frescos e uma dieta balanceada, com frutas, verduras e legumes, a combinação atividade física e alimentação nutritiva tem se mostrado uma excelente estratégia para o bem-estar e saúde na terceira idade. Mas é possível obter uma ajuda na busca dos nutrientes necessários para essa fase da vida com aliados importantes da dieta, como os suplementos.

Como os suplementos atuam?

Apenas para manter funções fisiológicas como respirar, ir ao banheiro e suar são perdidos até dois litros de água por dia, número que aumenta quando fatores como calor ou exercício físico são adicionados. Para manter o organismo bem hidratado, suplementos como eletrólitos ajudam a repor os minerais essenciais para as funções de cada célula. É assim que os suplementos atuam: eles agem como aliados da dieta para repor nutrientes que o corpo não consegue produzir sozinho.

A importância dos suplementos na terceira idade

Na terceira idade, o consumo dos suplementos se torna ainda mais importante para compensar vitaminas e minerais que são perdidos com a chegada da idade, como o cálcio, por exemplo. Porém, o ideal é que cada pessoa, seja ela idosa ou não, busque indicação médica antes de começar a comprar suplementos alimentares

Somente com uma visão geral e individualizada de cada caso, com exames e histórico clínico, é possível que o profissional de saúde recomende de forma personalizada a melhor combinação de suplementos para a reposição dos nutrientes necessários.

Suplementos indicados para os idosos

Ômega-3

Por inibir os declínios cerebrais relacionados à chegada da idade, como em doenças cerebrais crônicas como o Alzheimer, o suplemento de ômega-3 é ainda mais recomendado na faixa etária da terceira idade. Há ainda estudos que reforçam a sua importância como um cardioprotetor, o que é importante para a saúde cardiovascular; redução da inflamação crônica e dos sintomas da artrite, rigidez e comprometimento gradual das articulações. Além disso, o ômega-3 também tem funções cerebrais de cognição, auxílio do metabolismo e até no tratamento da depressão, cada vez mais comum em idosos.

Whey protein

A diminuição natural da massa muscular com a idade pode ocasionar a sarcopenia. E uma das formas de evitá-la é com a suplementação de proteínas como o whey protein, a proteína do soro do leite que pode ser combinada com frutas e batida com leite ou água. Outro benefício do whey protein é que ele também controla a diabetes: estudos recentes indicam que a proteína do soro do leite pode reduzir o aumento dos níveis de açúcar no sangue após as refeições (glicemia pós-prandial), aumentando a sensibilidade da insulina. E também ajuda a aumentar a nutrição, o que é importante quando o apetite costuma diminuir, como no caso de muitos idosos.

Fibras

Um dos sintomas da osteoporose é a redução da absorção de cálcio e magnésio - e a boa notícia é que isso pode ser combatido com o consumo de fibras. Outro ponto positivo é que elas também podem ajudar na cognição e no humor, bem como manifestações clínicas como Alzheimer, ansiedade e depressão. Por estimular o intestino grosso a liberar toxinas, as fibras auxiliam a limpeza intestinal, o que favorece a diminuição dos riscos de câncer de intestino - além de aumentar a sensação de saciedade, o que evita o ganho de peso com consumo de alimentos gordurosos e calóricos.

Colágeno

A partir dos 30 anos, a capacidade do organismo de produzir colágeno começa a diminuir. E essa redução do maior componente estrutural da pele e uma das proteínas mais importantes do nosso corpo, responsável por oferecer hidratação a elasticidade à pele e por fortalecer e proteger as articulações, pode favorecer o aparecimento de doenças como artrite e artrose. Entre os colágenos disponíveis, o tipo I ajuda a hidratar a pele e a reduzir rugas, celulites e a fortalecer cabelos e unhas. 

Já o colágeno tipo II atua essencialmente na formação das cartilagens ósseas, que são desgastadas com a obesidade e a idade. Com o consumo de minerais e vitaminas, ele age também na redução da dor por atuar na inflamação local de áreas afetadas pelo desgaste das cartilagens, como quadris, mãos e joelhos, por exemplo.

Com inúmeras opções disponíveis no mercado, os suplementos podem ser grandes aliados dos idosos na busca por mais qualidade de vida e bem-estar. Práticos, podem ser levados a qualquer lugar em sachês ou cápsulas e otimizam a melhor idade com uma nutrição balanceada e eficaz, essencial para a prática de atividades rotineiras como subir e descer escadas, praticar atividades físicas ou aproveitar momentos de qualidade com a família e os amigos. (Agência Digital Emarket)

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