Entre filhos e pais idosos, geração sanduíche enfrenta exaustão
Acúmulo de responsabilidades compromete o descanso e o autocuidado; especialista destaca a importância de dividir tarefas
Cuidar dos filhos e de familiares mais velhos ao mesmo tempo tem comprometido o descanso e a saúde de adultos da chamada geração sanduíche. Um estudo publicado na Frontiers in Public Health aponta relatos de falta de tempo, exaustão física, estresse e burnout entre pessoas de 35 a 50 anos que acumulam essas responsabilidades.
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Dados citados pelos autores indicam que esse grupo pode ter, em média, 1,7 hora a menos de sono e 2,4 horas a menos de lazer por dia. A longo prazo, a sobrecarga pode favorecer o ganho de peso, comprometer a concentração e o humor e contribuir para fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e às doenças cardiovasculares.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse crônico e a falta de descanso podem afetar a saúde física e mental. Na rotina de quem cuida de duas gerações, as próprias necessidades frequentemente ficam em segundo plano.
“Quando a pessoa precisa conciliar as demandas dos filhos, dos pais e, muitas vezes, também do trabalho, o tempo disponível para cuidar de si mesma acaba ficando em segundo plano. O autocuidado não significa apenas fazer consultas médicas, envolve ter uma alimentação adequada, dormir bem, praticar atividade física, ter momentos de lazer e descanso e manter uma vida social saudável”, afirma Paula Fabrega, endocrinologista do Hospital Sírio-Libanês em Brasília.
A médica ressalta que sono e lazer não são luxos dispensáveis, mas componentes essenciais da saúde.
“O sono participa da regulação do metabolismo, do apetite, do sistema cardiovascular e do imunológico. Já o lazer funciona como um amortecedor do estresse. Quando ele desaparece por períodos prolongados, perde-se a oportunidade de recuperar a energia física e emocional, entrando em um ciclo de esgotamento”, explica.
Dores musculares, palpitações e desconfortos abdominais podem acompanhar uma rotina exaustiva. Esses sintomas, porém, precisam ser avaliados para investigar e descartar outras causas antes de serem atribuídos exclusivamente ao estresse.
Entre as mulheres, a sobrecarga também pode coincidir com a transição para a menopausa. Não há evidências suficientes para afirmar que cuidar simultaneamente de filhos e pais idosos provoque ou agrave diretamente os sintomas dessa fase. Ainda assim, estresse, sono inadequado e redução da atividade física podem tornar o período mais difícil.
Manter o acompanhamento preventivo é importante, já que doenças como hipertensão e diabetes podem avançar silenciosamente. Para conseguir cuidar da própria saúde, a especialista destaca a necessidade de buscar apoio e dividir responsabilidades.
“Uma regra simples resume bem essa ideia: no avião, primeiro colocamos a máscara de oxigênio em nós mesmos para depois ajudar quem precisa. Na vida, o princípio é o mesmo. Cuidar da própria saúde não é egoísmo; é o que permite continuar cuidando de quem depende de nós”, conclui Paula.