Hipertensão Arterial Sistêmica, modificações no estilo de vida
Rodinei Crescêncio
Hipertensão, mais conhecida como pressão alta, é uma condição crônica em que a pressão exercida pelo sangue nas artérias se mantém elevada. Muitas pessoas possuem pressão alta durante anos, sem ter conhecimento disso. Na maior parte das vezes, a hipertensão não apresenta sintomas, porém quando permanece sem tratamento, lesa artérias e órgãos vitais do corpo.
Considerada o principal fator de risco à saúde no mundo, a hipertensão causa doenças no coração (infarto e insuficiência cardíaca), no cérebro (derrame e demência), nos rins (insuficiência renal/hemodiálise), nas artérias (entupimento arterial) e nos olhos (cegueira).
A doença é confirmada pela medida elevada da pressão arterial em consulta médica, que envolve dois números: o da pressão arterial sistólica (valor mais alto) e o da pressão arterial diastólica (valor mais baixo).
Quando a pressão arterial está acima do limite normal – máxima de 130 e mínima de 85 mmHg, ou seja, acima de 13 por 8,5 e abaixo de 14 por 9, o indivíduo está com pré-hipertensão e deve ficar atento pois pode se tornar hipertenso. Se a pressão for igual ou maior que 14 por 9, o indivíduo tem hipertensão arterial e necessita de cuidados médicos.
As mudanças no estilo vida contribuem de maneira significativa na prevenção e controle da pressão arterial, conforme orientações abaixo:
- Emagrecer;
- Fazer exercícios regularmente; trinta minutos de atividades aeróbicas, cinco vezes por semana (ou mais), é o ideal para acabar com o sedentarismo;
- Abandonar o cigarro;
- Reduzir o sal da comida e o consumo de alimentos com muito sódio: temperos industrializados, enlatados, conservas, embutidos, salgadinhos, fast food;
- Restringir álcool;
- Seguir uma dieta no estilo DASH, com predominância de frutas, verduras e legumes, preferência por grãos integrais (arroz integral, aveia, trigo integral, feijão,...), como fonte de proteína priorizar carnes brancas e magras (peixe e frango) e para cozinhar utilizar azeite ou óleos vegetais em pouca quantidade.
Alguns alimentos têm um poder especial para baixar a pressão e, portanto, podem ser incluídos no dia a dia de hipertensos:
- suco de melancia (importante bater a parte vermelha com um pouco da parte branca, mais próxima da casca);
- 10g de chocolate 70% cacau ou mais.
Enfim, meça a pressão pelo menos uma vez por ano, evite o estresse e tenha tempo para a família, os amigos e o lazer.
Fábio Argenta é médico cardiologista, especialista em hipertensão arterial, em Clínica Médica e Medicina de Urgência, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia de Mato Grosso, representante do Estado no Departamento de Hipertensão Arterial da SBC e conselheiro e membro da Educação Médica Continuada do CRM-MT. Escreve quinzenalmente este espaço, com exclusividade. Registros: CRM MT-4194 e RQE 2859. E-mail: fabio@mediodonto.com
Gisele Manfrin é Nutricionista formada pela Universidade Federal do Mato Grosso, especialista em Nutrição Funcional. CRN 3812