Mais músculo, mais vida
Rodinei Crescêncio/Rdnews
Rodinei Crescêncio/Rdnews
Quando pensamos em longevidade, costumamos lembrar do coração, do cérebro ou dos pulmões. Mas a ciência tem mostrado que um dos maiores aliados da saúde está nos músculos.
Menos músculo significa menos força, mais risco de quedas, maior dificuldade para realizar atividades do dia a dia
Muito além da força e da estética, os músculos atuam como um órgão metabólico capaz de influenciar o controle da glicose, a saúde cardiovascular, a imunidade e até processos inflamatórios relacionados ao envelhecimento.
O problema é que a perda de massa muscular começa de forma silenciosa a partir dos 30 anos e tende a acelerar com o passar das décadas. Menos músculo significa menos força, mais risco de quedas, maior dificuldade para realizar atividades do dia a dia e maior vulnerabilidade a doenças.
A boa notícia é que existem medidas simples e eficazes para preservar a saúde muscular. A principal delas é atingir a meta diária de proteínas. De forma geral, adultos ativos devem consumir entre 1,2 e 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal ao dia, distribuídas entre as refeições. Carnes, ovos, peixes, laticínios e leguminosas são excelentes fontes.
Outro ponto fundamental é a prática regular de exercícios de força. Caminhar é importante, mas o fortalecimento muscular é o principal estímulo para manter e ganhar massa muscular ao longo da vida.
Sono adequado, controle do estresse e manutenção de uma rotina ativa também fazem parte dessa equação.
A longevidade não depende apenas de viver mais anos, mas de viver melhor. E, cada vez mais, a ciência confirma uma verdade simples: cuidar dos músculos é cuidar do futuro.
Mais músculo, mais vida.
Fellipe Ferreira Valle é formado em medicina pela Universidade de Medicina de Teresópolis -RJ, realizando posteriormente residência médica em ortopedia na Santa Casa de Belo Horizonte onde também realizou especialização em cirurgia do joelho e cirurgia do ombro e cotovelo. É também membro fundador da Sociedade Brasileira de Regeneração Tecidual e Socio efetivo da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Professor de medicina na UNIVAG e preceptor da residência de ortopedia da UNIC. Instagram :@dr.fellipe