Com o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 marcado para os dias 8 e 15 de novembro, os 81,7 mil inscritos em Mato Grosso entram na reta final de preparação. Além de revisar os conteúdos, cuidar do sono, da alimentação e da hidratação ajuda a manter a disposição e a concentração durante a prova.
Divulgação/Assessoria
O médico nutrólogo e docente da Afya Educação Médica Rômulo Bagano reúne seis orientações para esse período. A recomendação é preservar a rotina e evitar estratégias de última hora que possam causar desconforto e prejudicar o desempenho.
Faça uma refeição habitual antes da prova
“A prova não é o dia de descobrir a melhor dieta. É o dia de repetir o que já deu certo”, afirma o especialista. A orientação é combinar fontes de carboidratos, como pão, tapioca ou frutas, com proteínas leves, como ovos, queijo ou iogurte, respeitando os hábitos de cada estudante.
Evite excessos e mudanças na alimentação
Jejum, refeições muito volumosas ou gordurosas e alimentos fora da rotina podem provocar desconforto durante o exame. Por isso, o médico recomenda manter os hábitos alimentares e evitar experiências tanto na véspera quanto no dia da prova.
Tenha cuidado com café, chocolate e energéticos
“A cafeína pode aumentar temporariamente o estado de alerta, mas não substitui o sono. Em excesso, o consumo pode provocar ansiedade, tremores, palpitações e insônia”, alerta o nutrólogo.
Segundo Bagano, os energéticos exigem atenção especial, principalmente entre adolescentes. O chocolate também não deve ser visto como uma solução para melhorar a concentração. O consumo de estimulantes não compensa o descanso insuficiente e pode aumentar o desconforto em um momento de tensão.
Priorize o sono
Dormir pouco prejudica a atenção, a memória e o raciocínio. Em geral, adolescentes precisam de oito a dez horas de sono por noite, com horários regulares de descanso.
Na semana do Enem, o médico recomenda reduzir o uso de telas antes de dormir, evitar cafeína à tarde e preservar os horários habituais de sono. Uma noite mal dormida na véspera não significa, necessariamente, que o desempenho esteja comprometido, mas a privação de sono acumulada pode afetar a concentração.
Mantenha-se hidratado durante a prova
A hidratação inadequada pode causar cansaço e dor de cabeça, além de dificultar a concentração. A orientação é começar a prova hidratado e beber água conforme a sede e as condições do ambiente, evitando grandes volumes de uma só vez.
Não aposte em suplementos para melhorar a memória
Segundo Bagano, não há evidências robustas de que suplementos melhorem a memorização de pessoas sem deficiência nutricional ou outra indicação específica. Usar esses produtos sem necessidade identificada ou orientação profissional não garante um desempenho melhor na prova.
A automedicação e o uso inadequado de suplementos podem provocar insônia, palpitações e ansiedade, além de interações com medicamentos. Qualquer suplementação deve considerar as necessidades individuais e contar com avaliação profissional.
Preparação também envolve bem-estar
Atividades físicas leves, pausas nos estudos e um ambiente familiar tranquilo também podem contribuir para o bem-estar dos estudantes. Aos familiares, o especialista recomenda oferecer apoio sem aumentar a pressão sobre os candidatos.
“O resultado não depende de um alimento específico ou de uma solução de última hora, mas de um conjunto de hábitos e da preparação construída ao longo do tempo”, conclui o médico.
Entre na comunidade do Rdnews no WhatsApp e acompanhe as notícias em tempo real; Acesse
