Não procrastine a sua saúde articular

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Ontem assisti a uma excelente palestra sobre gestão do tempo com Rafael Medeiros (@rafaelmedeirosfilhooficial). Entre vários conceitos apresentados, um deles ficou especialmente marcado para mim porque, enquanto ouvia, imediatamente fiz uma conexão com a medicina e com aquilo que vejo diariamente no consultório.

Muitas vezes, nós não procrastinamos porque somos preguiçosos ou porque não sabemos o que precisa ser feito. Procrastinamos porque transformamos aquilo que precisamos fazer em um projeto grande demais.

E isso acontece o tempo todo com a nossa saúde.

“Preciso voltar para a academia.”

“Preciso emagrecer.”

“Preciso fortalecer meu joelho.”

“Preciso voltar para a fisioterapia.”

“Preciso cuidar dessa dor.”

São decisões importantes. Mas, quando pensamos em tudo o que será necessário para realizá-las, começar amanhã parece sempre mais confortável.

Foi então que Rafael apresentou uma ideia simples e interessante: o Protocolo Jaqueline.

O nome brinca justamente com a expressão “já que…”.

Quer voltar para a academia? Comece com uma tarefa simples. Coloque a roupa de malhar.

Já que coloquei a roupa da academia, vou pelo menos até lá.

Já que cheguei à academia, vou andar um pouco na esteira.

Já que comecei a caminhar, vou fazer mais um exercício.

E assim uma pequena ação conduz à seguinte.

O objetivo não é pensar inicialmente em todo o projeto. É simplesmente diminuir a distância entre a intenção e a primeira ação.

E eu fiquei pensando: por que não aplicar o mesmo raciocínio à nossa saúde articular?

O grande projeto chamado saúde

Talvez um paciente com dor no joelho pense que precisa emagrecer, fortalecer, fazer fisioterapia, mudar hábitos, voltar a se exercitar e ainda encontrar tempo para tudo isso.

Parece enorme.

Então vamos diminuir.

Já que estou com uma dor que persiste há semanas, vou procurar entender o que está acontecendo.

Já que fui avaliado, vou começar aquilo que foi orientado.

Já que comecei o fortalecimento, vou reservar alguns minutos do meu dia para fazê-lo.

Já que estou me movimentando novamente, vou tentar transformar isso em rotina.

Uma coisa leva à outra.

Porque saúde articular raramente é resultado de uma única grande decisão. Ela é construída pelo acúmulo de pequenas decisões corretas ao longo dos anos.

O corpo não procrastina o tempo

Existe, porém, uma diferença importante.

Quando adiamos um projeto profissional, normalmente o projeto fica parado.

Quando adiamos os cuidados com a nossa saúde, o nosso corpo não fica parado esperando.

Envelhecemos. Podemos perder massa e força muscular com a inatividade. Ganhamos peso. Perdemos condicionamento. Algumas doenças articulares podem progredir. E aquela atividade que antes era fácil pode se tornar cada vez mais difícil.

É claro que nem toda dor representa uma lesão importante e nem todo desconforto exige exames ou procedimentos. Mas sintomas persistentes, perda de função e limitações progressivas não deveriam simplesmente ser incorporados à rotina.

Talvez o maior erro seja esperar uma grande limitação para começar a cuidar daquilo que poderia ter recebido atenção muito antes.

Não espere a dor transformar saúde em prioridade

Na medicina, vejo frequentemente um comportamento curioso.

Quando dói, a saúde vira prioridade. Quando melhora, ela volta para o final da lista.

Mas longevidade articular é construída principalmente nos períodos em que estamos bem.

É quando ainda conseguimos caminhar que devemos preservar nossa capacidade de caminhar.

É quando temos força que devemos continuar fortalecendo.

É quando conseguimos praticar esporte que devemos preparar nosso corpo para continuar praticando.

Não precisamos esperar nossas articulações entrarem em crise para começar a cuidar delas.

Qual é o seu “já que”?

Talvez você esteja adiando alguma coisa relacionada à sua saúde há meses.

Não tente resolver tudo hoje. Encontre apenas a primeira ação.

Já que acordei mais cedo, vou caminhar alguns minutos.

Já que coloquei o tênis, vou sair de casa.

Já que comecei a fisioterapia, vou fazer também os exercícios em casa.

Já que essa dor continua voltando, vou finalmente procurar uma avaliação.

Depois, dê o próximo passo. E depois outro.

Essa talvez tenha sido uma das reflexões mais interessantes que trouxe da palestra de ontem: não precisamos esperar motivação suficiente para realizar um grande projeto. Podemos tornar o primeiro passo pequeno o suficiente para simplesmente começar.

E quando transportamos isso para a saúde, o impacto pode acompanhar uma vida inteira.

Afinal, longevidade articular não é uma grande decisão que você tomará no futuro. É a soma das pequenas decisões que você começa a tomar hoje.

Então eu deixo uma pergunta: qual é o seu próximo “já que”?

Comece por ele.

Não procrastine a sua saúde articular.

Fellipe Ferreira Valle é médico ortopedista, professor de Medicina, pesquisador em Medicina Regenerativa e diretor técnico da Regend – Centro de Terapias Regenerativas e Controle da Dor. Atua há mais de uma década no ensino médico e no desenvolvimento de pesquisas voltadas à preservação da função musculoesquelética, tratamento da dor e medicina regenerativa. É autor dos livros Longevidade Articular – Intervir Antes de Degenerar: A Nova Era da Saúde Articular e Vencedor – O Caminho para Vencer a Dor. Instagram: @dr.fellipe